Страница 1 из 519 1231151101501 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 10363

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) + здоровое питание.

  1. #1
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) + здоровое питание.

    и тем не менее -
    Тема для людей которые занимаются спортом и физкультурой (или хотят заниматься), для людей которые следят за своим рационом и хотят иметь здоровое и красивое туловище. Хотят быть примером для своих детей показывая на собственном опыте путь к долголетию и здоровью!
    Возможно эта тема будет полезна в плане обмена опытом, результатами и прочими нюансами спортивной тематики т.к. тут можно будет поделиться всяческой полезной инфой как о продуктах так и о тренировках!
    О своих результатах за год могу поделиться инфой если комуто оно будет надо)
    Понимаю что таких людей не много и что тема не будет особо популярной, но даже если хоть один человек подчерпнет дял себя хоть крупицу полезного... это будет хорошо))))
    ВОБЩЕМ всем ЗОЖникам вэлкам)))

  2. #2
    Аватар для ПапаMaster
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    4,187
    Больше 7 лет на форуме
    А я в свою очередь постараюсь дать полезную информацию максимально трезво, взвешенно и дозировано. Ибо тема эта не простая и обросла множеством слухов и мифов. И первой темой статьи будет алкоголь.

    Метаболизм алкоголя.

    Когда Вы пьете пиво, вино или крепкие спиртные напитки, в первую очередь Ваш организм обращает внимание на этанол, содержащийся в них, и начинает его метаболизировать. Весь процесс идет в четыре этапа, и это выглядит так:

    Этанол - Ацетальдегид - Ацетат - Ацетил-КоА

    Ацетат и ацетил-КоА могут быть использованы для получения энергии, но это обойдется довольно дорого. Один грамм спирта содержит 7 калорий, но, как и в ситуации с белками, преобразование этого грамма в энергию неэффективно, в процессе теряется от 17 до 20 процентов энергии. Другими словами, как и у белка, у алкоголя очень высокий термогенный эффект.

    Также как и белки, вопреки распространенному мнению, алкоголь совсем не легко превращается в жир. Это процесс является слишком затратным. Но весь ацетат и ацетил-КоА, появившийся в клетках, сигнализирует организму, что нет нужды сжигать жир или углеводы. Поэтому алкоголь это скорее не непосредственный источник жиров, а супрессор сжигания жиров.

    Алкоголь оказывает следующие эффекты на метаболизм в мышцах: увеличивается миостатин, уменьшается ресинтез гликогена, уменьшается интенсивность воспаления после тренировок (да, это плохо), подавляет вызванный нагрузками синтез mTor (скорее всего путем уменьшения количества внутриклеточного фосфата), также он может отрицательно сказаться на сигнальной функции инсулина и IGF-1. Если Вы не разбираетесь в биохимии, то поверьте на слово, - это очень плохо для мышц.
    Однако, есть некоторые оговорки. Отличный обзор Мэттью Дж. Барнса, опубликованный в июне 2014 года в выпуске «Спортивной медицины», говорит о некоторых очень четких правилах, касающихся алкоголя, и приводит ряд исслеодваний, которые Вам полезно было бы знать. В одном исследовании Барнс давал испытуемым алкоголь из расчета 1г спирта на килограмм веса или такой же объем неалкогольного напитка. Эти напитки употреблялись через 30 минут после того, как люди выполнили 300 приседаний. Итак, была группа, которая пила алкоголь, а вторая группа пила «Тропикану», апельсиновый сок.

    Обе группы через 36 и 60 часов после тренировки выполняли следующие упражнения на силу: удерживали вес, поднимали вес, медленно опускали вес. И у группы людей, выпивших алкоголь, дела обстояли довольно плохо. По сравнению с группой, пившей сок, ни выполнили эти упражнения хуже на 22%, 12% и 15% соответственно.
    Чтобы сделать цифры более понятными, давайте прикинем. Человек, весящий 80кг, в ходе эксперимента должен был выпить 80г спирта (560 ккал).

    80 граммов этилового спирта — это:

    - 200 мл водки 40%
    - 4 бутылки пива 0.5 крепостью 4%,
    - 4 маленькие банки 330 мл коктейля крепостью 7%
    - 600 мл вина крепостью 12,5%
    - 900 мл шампанского крепостью 12%
    - 260 мл виски крепостью 43%
    - 240 мл текилы крепостью 40%
    - 400 мл ликера крепостью 17%
    - 280 мл настойки/ наливки крепостью 35%

    Результаты исследования вполне оправдали Ваши ожидания, не так ли? Но вот другой момент, который понравится тем, кто любит выпить. Этот же ученый, Мэттью Барнс, провел аналогичное исследование, где он взял две группы – люди, которые должны были выпить алкоголь из расчет 1г на килограмм массы тела, а вторая группа должная была выпить из расчета 0,5г на килограмм. Результаты еще раз продемонстрировали, что 1г спирта на килограмм тормозит восстановление мышц, но 0,5г/кг не оказало никакого эффекта.

    Как пиво и вино влияют на потерю жира?

    Когда мы говорим об алкоголе и потере жира, все становится немного сложнее. Здесь мы должны смотреть на калории, эндокринные эффекты (которые также влияют и на мышцы) и как именно и какой алкоголь Вы употребляли.

    Давайте вспомним, что мы уже знаем. Биохимия метаболизма спирта говорит, что он обладает очень высоким термическим эффектом, как и белок. Также запасание спирта энергетически затратно. Когда образуется ацетат и ацетил-КоА, выключается сжигание других видов топлива – углеводов и жиров. Исследования подтверждают это. Когда углеводы или жиры замещаются алкоголем, жир не образуется. Некоторые исследования даже намекают, что таким путем может идти потеря веса, также как если бы вместо жиров и углеводов использовались белки.

    Другое дело, что мы должны смотреть на то, как алкоголь влияет на прием пищи человеком. Это довольно индивидуальный момент – некоторые страдают от эффекта «растормаживания», другие люди нет. Под этим эффектом я имею ввиду, что естественные механизмы контроля, регулирующие количество потребляемой пищи, могут нарушаться. Так, люди просто становятся раскованными, когда они выпили, говорят то, что не сказали бы в трезвом виде, а некоторые люди едят те виды пищи, которые они обычно не едят.

    Тестостерон и другие гормоны.


    Вот что говорится об эффектах алкоголя на уровень тестостерона, эстрогена и других гормонов. Они зависят от объема, вида и прочих условий потребления алкоголя. Опять же, пороговый уровень в 0,5г спирта на кг массы тела во всех этих исследованиях упоминается. Употребление алкоголя до этого порога мало влияет на уровень тестостерона.

    Алкоголь может влиять на Вас по-разному в зависимости от того, что Вы делаете.

    Выводы.


    Исследования на тему алкоголя порой могут показаться запутанными и противоречивыми, и конечно же следует провести много других исследований. Но тем не менее мы можем отметить некоторые общие моменты:

    - потребляя алкоголь, избегайте жиров и углеводов в пище. Используйте овощи, белковые продукты. Вы увеличите термический эффект еды и предохраните себя от запасания калорий, которые Вы могли бы получить из жиров и углеводов.
    - избегайте смешанных напитков. Алкоголь+сахар означает, что Вы запасете полученные углеводы в жировой ткани, к тому же Вы элементарно больше выпьете.
    - потребление алкоголя меньше, чем 0,5г на килограмм массы тела – вот что будет держать Вас в безопасности от любых негативных последствий, связанных с атрофией мышц, наращиванием жира, эндокринными дисфункциями и проблемами с производительностью.
    - Этиловый спирт очень калориен 7 калорий на 1 грамм. 2300 - 2500 калорий нормальный рацион мужчины весом 80-90кг. У девушек 1600-1800 калорий
    - Не забывайте основное правило питания. Если вы потребляете энергии больше чем тратите – вы толстеете. Если вы потребляете энергии меньше затраченной – вы худеете. Но об этом подробней в следующих статьях

    з.ы. на авторство данных статей не претендую. Список источников указать могу, если понадобится. По размеру он не мал :)
    Последний раз редактировалось ПапаMaster; 10.03.2015 в 08:58.
    Нет цели лучше, чем приносить людям пользу

  3. #3
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    мне эта тема интересна, сын увлекся
    а как девочкам что нужно кушать таким как я (папамастер как дрищ по вашему?)
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  4. #4
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме
    добавлю немного материала о питании -

  5. #5
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме
    Сообщение от Лис Посмотреть сообщение
    мне эта тема интересна, сын увлекся
    а как девочкам что нужно кушать таким как я (папамастер как дрищ по вашему?)
    все зависит о цели... - чего ты хочешь сделать с туловищем так и надо будет кушать!

  6. #6
    Аватар для ПапаMaster
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    4,187
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Лис Посмотреть сообщение
    мне эта тема интересна, сын увлекся
    а как девочкам что нужно кушать таким как я (папамастер как дрищ по вашему?)
    об этом чуть попозже будет статья, может быть даже сегодня вечером :)
    Нет цели лучше, чем приносить людям пользу

  7. #7
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    хочу красиво. без мшц.
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  8. #8
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    кстати разъясните разние между Л-карнитином и гейнером
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  9. #9
    Аватар для ПапаMaster
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    4,187
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Лис Посмотреть сообщение
    хочу красиво. без мшц.
    Девушкам волноваться не стоит. Мышцы как у мужика будут только при условии, что у девушки будет уровень тестостерона такой же как у мужика. Если вы не принимаете синтетический тестостерон из вне и не страдаете нарушениями в эндокринной системе, то гору мышц вам не нарастить никогда :)
    Нет цели лучше, чем приносить людям пользу

  10. #10
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме
    Сообщение от Лис Посмотреть сообщение
    хочу красиво. без мшц.
    а щас как? с мышцами?

  11. #11
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    щас желе. а полтора года назад даже кубики были. не все правда, тока сверху =))
    бебебе
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  12. #12
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от ПапаMaster Посмотреть сообщение
    Девушкам волноваться не стоит. Мышцы как у мужика будут только при условии, что у девушки будет уровень тестостерона такой же как у мужика. Если вы не принимаете синтетический тестостерон из вне и не страдаете нарушениями в эндокринной системе, то гору мышц вам не нарастить никогда :)
    нужно почитать противозачаточные =) там что то про гормоны было
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  13. #13
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    и кстати я завидую девченкам с мышцами. с удовольствием смотрю по телеку бои. MMA кажется. крутые девки и из них оч много красоток
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  14. #14
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме
    Сообщение от Лис Посмотреть сообщение
    и кстати я завидую девченкам с мышцами. с удовольствием смотрю по телеку бои. MMA кажется. крутые девки и из них оч много красоток
    а что завидовать то... в бой!)

  15. #15
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    я трусиха.
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  16. #16
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме
    а что там страшного то... "пахать" придется да и все

  17. #17
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    очень страшно если врежут
    еще страшнее самой ударить. это ж через себя переступить надо ну или тестостерона нажраться
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

  18. #18
    Аватар для ПапаMaster
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    4,187
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Лис Посмотреть сообщение
    кстати разъясните разние между Л-карнитином и гейнером
    L-карнитин - заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.

    Простыми словами, это одна из множества аминокислот, которая участвует в жировом обмене в организме. Заменимой называется, потому что наше тело синтезирует её из продуктов питания, таких как мясо и молоко. Если организм испытывает недостаток этих продуктов, то рекомендуется принимать L-карнитин из вне в виде добавки. Если же человек питается молочной и мясной продукцией регулярно, то данная добавка не имеет смысла, ибо не может накапливаться в организме и выходит при мочеиспускании. из всего вышеописанного можно сделать вывод, что употребление L-карнитина рационально только при дефиците мяса и молочки. Либо вегетарианцам.

    Гейнер (от англ. gain - прирост) - класс спортивного питания, представляющий собой белково-углеводные смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
    Так то по сути гейнером можно назвать смесь для младенцев, что продаются в магазинах. Это удобный и простой способ восполнить недостаток калорий, когда не приготовление и употребление пищи не хватает времени. Лично я не употребляю гейнеры из магазинов спортивного питания. В них источником углеводов служит мальтодекстрин. Мальтодекстрин - это углевод, такой же как и сахар или глюкоза. Имеет простой молекулярный состав, быстро расщепляется организмом попадая в кровь и увеличивает уровень сахара в крови. В следствии чего организм начинает вырабатывать инсулин, чтобы конвертировать сахар в глюкозу и гликоген. Когда запасы гликогена в печени и мышцах не истощены (запасы полностью истощаются примерно после 16 часов без еды или продолжительной энергозатратной деятельности, например марафона), то гликоген конвертируется в жир и оседает в теле для последующего использования. Так что переизбыток в потреблении сахара, без энергозатратной работы приведёт к отложению жира в организме. поэтому я предпочитаю делать гейнер сам. Использую для этого овсянку, творог, молоко и банан. Засыпаю всё это в миксер, перемалывай, заливаю в шейкер и можно отправляться по делам. Данная смесь может заменить мне 2, а то и 3 приёма пищи, коих у меня за день насчитывается 6-7 раз :)

    Вывод таков, чтобы потреблять гейнер из магазинов спортпита, нужно либо быть голодным, либо заниматься тяжёлой физической работой продолжительное время в течении дня. В других случаях, при избытке суточной нормы калорий - это приведёт только к ожирению.

    Извиняюсь что долго, быстро набирать я не умею :)
    Последний раз редактировалось ПапаMaster; 10.03.2015 в 09:33.
    Нет цели лучше, чем приносить людям пользу

  19. #19
    Аватар для -JZ-
    Адрес: Город
    Сообщений
    43,551
    Больше 15 лет на форуме
    ну начни не с ММА, а с более мирного вида развития туловища!

  20. #20
    Аватар для Лис
    Адрес: Новокузнецк
    Сообщений
    47,500
    Больше 10 лет на форуме
    так погоди протеин и гейнер - они оба на увеличение масс или не?
    а л-карнитин, можно просто так пить чтобы просто обмен веществ разогнать? в магазине спортпитания в ситимолле - есть газировки с ним
    Позакручивают крышки намертво, а мне потом мужика заводи чтобы огурчики маринованые поесть нормально

Страница 1 из 519 1231151101501 ... ПоследняяПоследняя
Вернуться к списку тем
Ford Mondeo
2006 год
320000 руб.
Kia Rio
2014 год
550000 руб.
Hyundai Solaris
2016 год
715000 руб.
УАЗ Патриот
2016 год
Sochinec505
Toyota Corolla
1998 год
Sergei
Skoda Rapid
2014 год
saddler

 
 

Похожие темы

  1. [Без флуда] Здоровый образ жизни. Рецепты и идеи.
    от aldinus в разделе Кемерово
    Ответов: 5387
    Последнее сообщение: 23.05.2019, 12:39
  2. Здоровый образ жизни
    от Вирус в разделе Владивосток
    Ответов: 470
    Последнее сообщение: 03.08.2012, 06:40
  3. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 26.01.2011, 12:13
  4. За здоровый образ жизни!
    от DrolL в разделе Новосибирск
    Ответов: 75
    Последнее сообщение: 22.03.2009, 11:43
  5. Несколько мифов о здоровом образе жизни
    от КАМЫШОВЫЙ КОТ в разделе Гараж
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 11.09.2008, 08:08

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189