Автомобили
Спецтехника
Грузовики и спецтехника
ЗапчастиОтзывыКаталогШины
Еще

 
 
Страница 1 из 11 123 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 211

Здоровье женщины - счастье для всей семьи

  1. #1
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме

    Здоровье женщины - счастье для всей семьи

    Не поймите меня превратно, дорогие форумчане, но забивая в строке поиска в гугле "методика расследования преступлений" гугл первой строчкой выдал такую странную вещь, как "методика вумбилдинга". Перейдя по ссылке и прочтя столь занимательную статью я так и не понял правда это или вымысел. Хотелось быузнать ваше мнение.

    Вумбилдинг упражнения - можно ли ими заниматься самостоятельно? - Методика выполнения
    13 Декабря 2009
    Вумбилдинг упражнения - можно ли ими заниматься самостоятельно?
    Методика выполнения


    Упражнения для интимных мышц: методика выполнения
    При выполнении упражнений для интимных мышц вы напрягает мышцы тазового дна, как если бы собирались остановить поток мочи во время мочеиспускания. Несколько раз попробуйте напрячь мышцы во время мочеиспускания, чтобы понять, какие мышцы вам нужно задействовать, но не используйте этот способ для тренировки интимных мышц в целом, так как частое прерывание мочеиспускания может ослабить, а не укреплить, мышцы тазового дна.



    При выполнении упражнений для инитимных мышц воспользуйтесь следующими советами:

    Найдите нужные мышцы. Введите палец во влагалище и попытайтесь нажать на окружающие мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалищя напрягаются и сжимаются, когда тазовое дно слегка приподнимается. Теперь расслабьте мышцы – вы должны почувствовать, как тазовое дно возвращается в исходное положение. Определить интимные мышцы, которые нуждаются в тренировке, поможет и описанный выше способ с остановкой мочеиспускания. Однако выполнять упражнения вумбилдинга с полным мочевым пузырем или во время опорожнения мочевого пузыря не рекомендуется, так как это может ослабить мышцы, а также привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что повышает риск инфекции мочевых путей.
    Усовершенствуйте вашу технику. Когда вы нашли мышцы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и примите сидячее или лежачее положение. Напрягите мышцы тазового дна, удержите их в таком состоянии в течение пяти секунд, затем расслабьте на пять секунд. Повторите это упражнение четыре или пять раз подряд. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до 10 секунд, отдыхая в течение 10 секунд между сокращениями.
    Не теряйте концентрации. Для достижения наилучших результатов сосредоточьте внимание на напряжении только мышц тазового дна. Будьте внимательны и не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Свободно глубоко дышите во время выполнения упражнения.
    Повторяйте упражнения три раза в день. Старайтесь выполнять как минимум три подхода по десять повторений в день. Вы можете практиковать вумбилдинг каждый раз, когда занимаетесь будничными делами, например, проверяете электронную почту, направляетесь на работу, готовите пищи или смотрите телевизор. Выполнять упражнения для интимных мышц можно в любом положении: стоя, сидя или лежа. Это способствует достижению наилучших результатов. Одна тренировка вумбилдинга займет не более десяти минут. Таким образом, в совокупности вы потратите на выполнение упражнений около получаса.
    Ваш врач, медсестра или физиотерапевт поможет убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнения для инимтиных мышц. Но вы можете проверить это и самостоятельно, воспользовавшись следующими советами:

    Представьте, что вы пытались сдержаться от того, чтобы не пустить газы. Напрягите мышцы, которые вы для этого используете. Если у вас появляется «тянущее» ощущение, значит, вы тренируете правильные мышцы тазового дна.
    Лягте на спину и вставьте палец во влагалище. Попытайтесь максимально плотно сжать его стенками влагалища. Если вы чувствуете давление на пальце, значит, вы сжимаете правильные мышцы тазового дна.
    Не напрягайте другие мышцы. Сжатие не тех мышц может усилить давление на мышцы мочевого пузыря. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
    Будьте терпеливы. Не сдавайтесь. Выполнение упражнений для интимных мышц занимает всего лишь десять минут три раза в день. Вы можете почувствовать заметное улучшение контроля над мышцами влагалища и тазового дна только через три-шесть недель после начала тренировок. Тем не менее, большинство женщин замечают улучшение уже через пару недель.
    Постепенно увеличивайте интенсивность интимных упражнений. Как только вы научились выполнять базовые упражнения, каждые несколько дней старайтесь увеличить продолжительность и интенсивность сжатие мышц, а также количество повторений в комлексе. Когда вы чувствуете себя комфортно и уверены в правильности выполнения упражнений, попробуйте быстро сжимать и разжимать мышцы. Но не перестарайтесь, тренировки не должны причинять боль или дискомфорт.
    Выполняйте упражнения вумбилдинга во время мастурбации и секса. Когда научитесь выполнять интимные упражнения, делайте их, когда занимаетесь мастурбацией. Попробуйте сжимать и разжимать мышцы тазового дна, когда возбуждаетесь, прежде чем испытать оргазм, и даже во время оргазма. Вскоре вы заметите, что интимные упражнения обостряют и усиливают удовольствие от близости. Некоторым мужчинам интимные упражнения помогают продлить сексуальный акт и задержать семяизвержение, что позволяет им лучше контролировать эякуляцию.
    Используйте вспомогательные средства и «тренажеры». Вы также можете тренировать интимные мыщцы с помощью специальных грузиков (например, нефритовые шарики) или специальные интимные тренажеры. Существует два основных вида таких тренажеров, первый из которых представляет собой надувную камеру, соединенную трубкой с грушей-помпой. Камеру вводят во влагалище и с помощью груши накачивают ее воздухом. Затем женщина напрягает и расслабляет мышцы гениталий, а стрелка на присоединенном манометре фиксирует силу сжатия. Тренажер восстанавливает тонус интимных мышц после родов, предотвращает эрозию шейки матки. Второй интимный тренажер состоит из эластичной резиновой груши с наружным индикатором. Груша вводится во влагалище, после чего женщина со всей силы на четыре секунды сжимает РСЕ-мышцу. Затем мышцы расслабляются на восемь секунд. Если при сжатии мышц конец индикатора наклоняется вниз, а при расслаблении возвращается в исходное положение, значит, тренировка происходит в верном направлении. Тридцати жимов в день в течение двух недель достаточно, чтобы в кратчайшие сроки укрепить тазовую мускулатуру, обогатить свои сексуальные переживания и подкачать растянутые после родов мышцы гениталий.


    Если у вас возникли проблемы

    Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений вумбилдинга, не стесняйтесь обратиться за помощью. Врач или другой медицинский работник может дать вам необходимую консультацию и поможет найти правильные мышцы и тренировать их.

    В некоторых случаях обучение самоконтролю за физиологическим состоянием организма может помочь в тренировке мышц тазового дна. Во время занятия врачом или другой медицинский работник вводит небольшой датчик контроля во влагалище или прикрепляет электроды на коже возле влагалища или ануса. Когда вы сжимаете мышцы тазового дна, вы видите показатели датчика, что позволяет определить эффективность сжатия интимных мышц.

    Вы также можете увидеть, как долго вам удается удерживать мышцы в сжатом состоянии.

    При необходимости иногда применяют электрическую стимуляцию. Во время этой процедуры врач или другой медицинский работник воздействует на мышцы тазового дна слабым разрядом электрического тока. Под действием тока мышцы сокращаются, и возникает легкий зуд. Как только вы привыкнете к этому оощущению, вы сможете повторить упражнение самостоятельно, без помощи тока.



    Когда следует ожидать результатов

    Если вы выполняете упражнения вумбилдинга правильно, результаты будут заметны – например, позывы к мочеиспусканию станут менее частыми – примерно через 8-12 недель. У некоторых женщин отмечается резкое улучшение. По мнению других, упражнения для мышц тазового дна просто помогают предотвратить ухудшение состояния. Чтобы сохранить результаты тренировок на долгое время, постарайтесь, чтобы интимные упражнения стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

    Яндекс.Директ
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  2. #2
    Аватар для Liquor
    Адрес: Владивосток
    Сообщений
    3,502
    Больше 7 лет на форуме
    Этот пожилой извращенец всё никак не уймется.

  3. #3
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Liquor Посмотреть сообщение
    Этот пожилой извращенец всё никак не уймется.
    О достопочтенный оябун, я никоим образом не хотел оскорбить ваш взгляд или слух
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  4. #4
    Аватар для TimSea
    Адрес: Владивосток
    Сообщений
    5,313
    Больше 3 лет на форуме
    ТС,как давно у тебя был секс?)

  5. #5
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Timor-sea Посмотреть сообщение
    ТС,как давно у тебя был секс?)
    Около двух часов назад. А что?
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  6. #6
    Аватар для Liquor
    Адрес: Владивосток
    Сообщений
    3,502
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Бывалый новичок Посмотреть сообщение
    Около двух часов назад. А что?
    Врёшь! по глазу твоему вижу. на голодном пайке сидишь уже полгода.

  7. #7
    Аватар для Nikolaus80
    Адрес: ДВ
    Сообщений
    3,570
    Больше 7 лет на форуме
    О как .))

  8. #8
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Liquor Посмотреть сообщение
    Врёшь! по глазу твоему вижу. на голодном пайке сидишь уже полгода.
    Смысл врать?
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  9. #9
    Аватар для Булыжник
    Адрес: Владивосток
    Сообщений
    165,093
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Бывалый новичок Посмотреть сообщение
    Не поймите меня превратно, дорогие форумчане, но забивая в строке поиска в гугле "методика расследования преступлений" гугл первой строчкой выдал такую странную вещь, как "методика вумбилдинга". Перейдя по ссылке и прочтя столь занимательную статью я так и не понял правда это или вымысел. Хотелось быузнать ваше мнение.

    Вумбилдинг упражнения - можно ли ими заниматься самостоятельно? - Методика выполнения
    13 Декабря 2009
    Вумбилдинг упражнения - можно ли ими заниматься самостоятельно?
    Методика выполнения


    Упражнения для интимных мышц: методика выполнения
    При выполнении упражнений для интимных мышц вы напрягает мышцы тазового дна, как если бы собирались остановить поток мочи во время мочеиспускания. Несколько раз попробуйте напрячь мышцы во время мочеиспускания, чтобы понять, какие мышцы вам нужно задействовать, но не используйте этот способ для тренировки интимных мышц в целом, так как частое прерывание мочеиспускания может ослабить, а не укреплить, мышцы тазового дна.



    При выполнении упражнений для инитимных мышц воспользуйтесь следующими советами:

    Найдите нужные мышцы. Введите палец во влагалище и попытайтесь нажать на окружающие мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалищя напрягаются и сжимаются, когда тазовое дно слегка приподнимается. Теперь расслабьте мышцы – вы должны почувствовать, как тазовое дно возвращается в исходное положение. Определить интимные мышцы, которые нуждаются в тренировке, поможет и описанный выше способ с остановкой мочеиспускания. Однако выполнять упражнения вумбилдинга с полным мочевым пузырем или во время опорожнения мочевого пузыря не рекомендуется, так как это может ослабить мышцы, а также привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что повышает риск инфекции мочевых путей.
    Усовершенствуйте вашу технику. Когда вы нашли мышцы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и примите сидячее или лежачее положение. Напрягите мышцы тазового дна, удержите их в таком состоянии в течение пяти секунд, затем расслабьте на пять секунд. Повторите это упражнение четыре или пять раз подряд. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до 10 секунд, отдыхая в течение 10 секунд между сокращениями.
    Не теряйте концентрации. Для достижения наилучших результатов сосредоточьте внимание на напряжении только мышц тазового дна. Будьте внимательны и не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Свободно глубоко дышите во время выполнения упражнения.
    Повторяйте упражнения три раза в день. Старайтесь выполнять как минимум три подхода по десять повторений в день. Вы можете практиковать вумбилдинг каждый раз, когда занимаетесь будничными делами, например, проверяете электронную почту, направляетесь на работу, готовите пищи или смотрите телевизор. Выполнять упражнения для интимных мышц можно в любом положении: стоя, сидя или лежа. Это способствует достижению наилучших результатов. Одна тренировка вумбилдинга займет не более десяти минут. Таким образом, в совокупности вы потратите на выполнение упражнений около получаса.
    Ваш врач, медсестра или физиотерапевт поможет убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнения для инимтиных мышц. Но вы можете проверить это и самостоятельно, воспользовавшись следующими советами:

    Представьте, что вы пытались сдержаться от того, чтобы не пустить газы. Напрягите мышцы, которые вы для этого используете. Если у вас появляется «тянущее» ощущение, значит, вы тренируете правильные мышцы тазового дна.
    Лягте на спину и вставьте палец во влагалище. Попытайтесь максимально плотно сжать его стенками влагалища. Если вы чувствуете давление на пальце, значит, вы сжимаете правильные мышцы тазового дна.
    Не напрягайте другие мышцы. Сжатие не тех мышц может усилить давление на мышцы мочевого пузыря. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
    Будьте терпеливы. Не сдавайтесь. Выполнение упражнений для интимных мышц занимает всего лишь десять минут три раза в день. Вы можете почувствовать заметное улучшение контроля над мышцами влагалища и тазового дна только через три-шесть недель после начала тренировок. Тем не менее, большинство женщин замечают улучшение уже через пару недель.
    Постепенно увеличивайте интенсивность интимных упражнений. Как только вы научились выполнять базовые упражнения, каждые несколько дней старайтесь увеличить продолжительность и интенсивность сжатие мышц, а также количество повторений в комлексе. Когда вы чувствуете себя комфортно и уверены в правильности выполнения упражнений, попробуйте быстро сжимать и разжимать мышцы. Но не перестарайтесь, тренировки не должны причинять боль или дискомфорт.
    Выполняйте упражнения вумбилдинга во время мастурбации и секса. Когда научитесь выполнять интимные упражнения, делайте их, когда занимаетесь мастурбацией. Попробуйте сжимать и разжимать мышцы тазового дна, когда возбуждаетесь, прежде чем испытать оргазм, и даже во время оргазма. Вскоре вы заметите, что интимные упражнения обостряют и усиливают удовольствие от близости. Некоторым мужчинам интимные упражнения помогают продлить сексуальный акт и задержать семяизвержение, что позволяет им лучше контролировать эякуляцию.
    Используйте вспомогательные средства и «тренажеры». Вы также можете тренировать интимные мыщцы с помощью специальных грузиков (например, нефритовые шарики) или специальные интимные тренажеры. Существует два основных вида таких тренажеров, первый из которых представляет собой надувную камеру, соединенную трубкой с грушей-помпой. Камеру вводят во влагалище и с помощью груши накачивают ее воздухом. Затем женщина напрягает и расслабляет мышцы гениталий, а стрелка на присоединенном манометре фиксирует силу сжатия. Тренажер восстанавливает тонус интимных мышц после родов, предотвращает эрозию шейки матки. Второй интимный тренажер состоит из эластичной резиновой груши с наружным индикатором. Груша вводится во влагалище, после чего женщина со всей силы на четыре секунды сжимает РСЕ-мышцу. Затем мышцы расслабляются на восемь секунд. Если при сжатии мышц конец индикатора наклоняется вниз, а при расслаблении возвращается в исходное положение, значит, тренировка происходит в верном направлении. Тридцати жимов в день в течение двух недель достаточно, чтобы в кратчайшие сроки укрепить тазовую мускулатуру, обогатить свои сексуальные переживания и подкачать растянутые после родов мышцы гениталий.


    Если у вас возникли проблемы

    Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений вумбилдинга, не стесняйтесь обратиться за помощью. Врач или другой медицинский работник может дать вам необходимую консультацию и поможет найти правильные мышцы и тренировать их.

    В некоторых случаях обучение самоконтролю за физиологическим состоянием организма может помочь в тренировке мышц тазового дна. Во время занятия врачом или другой медицинский работник вводит небольшой датчик контроля во влагалище или прикрепляет электроды на коже возле влагалища или ануса. Когда вы сжимаете мышцы тазового дна, вы видите показатели датчика, что позволяет определить эффективность сжатия интимных мышц.

    Вы также можете увидеть, как долго вам удается удерживать мышцы в сжатом состоянии.

    При необходимости иногда применяют электрическую стимуляцию. Во время этой процедуры врач или другой медицинский работник воздействует на мышцы тазового дна слабым разрядом электрического тока. Под действием тока мышцы сокращаются, и возникает легкий зуд. Как только вы привыкнете к этому оощущению, вы сможете повторить упражнение самостоятельно, без помощи тока.



    Когда следует ожидать результатов

    Если вы выполняете упражнения вумбилдинга правильно, результаты будут заметны – например, позывы к мочеиспусканию станут менее частыми – примерно через 8-12 недель. У некоторых женщин отмечается резкое улучшение. По мнению других, упражнения для мышц тазового дна просто помогают предотвратить ухудшение состояния. Чтобы сохранить результаты тренировок на долгое время, постарайтесь, чтобы интимные упражнения стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

    Яндекс.Директ
    об чем тут ?
    )))
    йа не доллар чтобы всем нравиться...)))
     

  10. #10
    Аватар для Kiriku
    Адрес: Московская область
    Сообщений
    14,781
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Бывалый новичок Посмотреть сообщение
    О достопочтенный оябун, я никоим образом не хотел оскорбить ваш взгляд или слух
    Ты уже оскорбил взгляды форумчан!! бгг

  11. #11
    Аватар для Kiriku
    Адрес: Московская область
    Сообщений
    14,781
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Бывалый новичок Посмотреть сообщение
    Смысл врать?
    ну..у кого что болит,тот и об этом говорит..

  12. #12
    Аватар для Kiriku
    Адрес: Московская область
    Сообщений
    14,781
    Больше 7 лет на форуме
    реклама вумбилдинга?

  13. #13
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Kiriku Посмотреть сообщение
    ну..у кого что болит,тот и об этом говорит..
    В предложенном мною сабже как бы две составляющих. Первая - это почему гугл первой строчкой выдал подобную тему (учитывая что это слово я никогда ранее не слышал), а второе причем тут секс и описываемые в статье упражнения?
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  14. #14
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Булыжник Посмотреть сообщение
    зачем на дроме манипуляции влагалищные ?
    (потерял веру...)))
    Бля... Ну не с коллегами же или друзьями мне подобный вопрос обсуждать... хотя...
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  15. #15
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Булыжник Посмотреть сообщение
    зачем на дроме манипуляции влагалищные ?
    (потерял веру...)))
    Бля... Ну не с коллегами же или друзьями мне подобный вопрос обсуждать... хотя...
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  16. #16
    Аватар для Kiriku
    Адрес: Московская область
    Сообщений
    14,781
    Больше 7 лет на форуме
    Сообщение от Бывалый новичок Посмотреть сообщение
    В предложенном мною сабже как бы две составляющих. Первая - это почему гугл первой строчкой выдал подобную тему (учитывая что это слово я никогда ранее не слышал), а второе причем тут секс и описываемые в статье упражнения?
    интересно.а что за слово ты набрал в гугле?)))не просто же так гугл выдал...

  17. #17
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Kiriku Посмотреть сообщение
    интересно.а что за слово ты набрал в гугле?)))не просто же так гугл выдал...
    Клянусь всеми святыми, слово "методика". Не веришь - попробуй сама
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  18. #18
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Все так тухло... Впрочем, что и требовалось доказать. Бабы- закомплексованные лицемерки, мужики - деревня (как и я) бгг..
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

  19. #19
    Аватар для Булыжник
    Адрес: Владивосток
    Сообщений
    165,093
    Больше 7 лет на форуме
    дык тема ж тухлая.)
    йа не доллар чтобы всем нравиться...)))

  20. #20
    Аватар для Бывалый новичок
    Адрес: Райский Адъ
    Сообщений
    250,758
    Больше 10 лет на форуме
    Сообщение от Булыжник Посмотреть сообщение
    дык тема ж тухлая.)
    Просто никто не понял тайный ее смысл
    Отсутствие у вас судимости это не ваша заслуга, а наша недоработка.

Страница 1 из 11 123 ... ПоследняяПоследняя
Вернуться к списку тем
Mercedes-Benz CL-Class
2003 год
288000 руб.
Subaru Impreza WRX STI
2010 год
1090000 руб.
Nissan Elgrand
2002 год
538000 руб.
УАЗ Патриот
2016 год
Sochinec505
Toyota Corolla
1998 год
Sergei
Skoda Rapid
2014 год
saddler

 
 

Похожие темы

  1. С 8 марта вас. женщины!
    от Zaporozhets в разделе В гостях у Фреда
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 09.03.2013, 14:05
  2. Ответов: 58
    Последнее сообщение: 20.12.2012, 18:41
  3. Ответов: 123
    Последнее сообщение: 15.03.2012, 08:22
  4. С праздником всех женщин
    от Буденный в разделе Honda CR-V
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.03.2010, 23:52
  5. Народные традиции
    от ЧингачХук в разделе Гараж
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 18.05.2009, 11:20

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189